3 dni

[...] na Testosteron depo też 2 razy na tydzień. A ostatni strzał pomieszałem z 1 testosteronem o krótkim działaniu (niestety nie pamiętam jakiej firmy). Zacząłem odbloka po 3-4 dniach od tychże strzałów: Clomid (20 tabletek po 1 rano i wieczorem - w tej chwili zostały 3 tabsy) i HCG (4 strzały po 150uj co trzeci dzień - w tej chwili zostały 2 [...]

fragment artykułu z WP: "Master Cleanse pomogła m.in. Beyonce. Gwiazda w 10 dni schudła 9 kilogramów! Jak to wygląda w praktyce? Wypijasz 6 do 10 szklanek wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, z pieprzem Cayenne i z syropem klonowym. I nie jesz nic więcej! Ty pijesz syrop i nic nie jesz, a twój wygłodniały organizm "zjada" twoje mięśnie i [...]

[...] dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - silownia + po niej 1h cardio Pt - - silownia + po [...]

[...] 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok [...]

[...] z hantlami 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie. Pozdrawiam

Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]

[...] W:0.6　K:2125 (-500cal) Zmienione zostało na: B:2.3 T:1.2 W:0.8　K:2180 (-500cal) Suplementacja: VENOM - dwie tabletki dziennie Trening: FBW 3x60min + HITT w dni nietreningowe Plan treningu: http://www.sfd.pl/FBW__Redukcja__Zestaw_Trening%C3%B3w_%2B_HIIT__Pytania-t607831.html Dieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 [...]

[...] robie) zrekompensuje mi powyzsze cwiczenia ? Co mam jeszccze dorzucic by kregosłup wzmocnic a nie uszkodzic do reszty? Czy zakup glukozaminy na bolace rece rozwiaze problem(po intensywnym treningu bola mnie nawet 2 dni:( p.s.pozdrawiam wszystkich cwiczacych POMPA JEST DLA NAS WSZYSTKIM,POMPA NAS PRZENIKA,SPAJA A PRZEDE WSZYSTKIM WYPEŁNIA :)

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] owocowa 4. (przed trenigiem) * Ryz 100g * Musli baton * 0.3l wody (w czasie treningu) 1l wody 5. (po treningu) * 3 banany * 2 bulki * Odzywka bialkowa 30g bialka 6. (w dni treningu kosza) + 3 bulki, jakis baton, 1l wody 7. * 5 gotowanych jajek (3 cale + 2 bialka) * 3 bulki/kilka kromek chleba * 1 jablko lub pomarancza * 0.3l wody / herbata [...]

[...] PIĄTEK BARKI - wyciskanie żołnierskie 4x10 - wyciskanie zza głowy 2x 12 - unoszene sztangi 4x10 NOGI - przysiady ze sztangą 4x10 - uginanie na maszynie 4x10 lub ten na 4 dni PONIEDZIAŁEK PLECY - Podciąganie 3x max - Wiosłowanie 4x12 - Szrugsy 4x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x10 - wyciskanie w wąskim 3x10 ŚRODA KLATKA - wyciskanie [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10-5/10kg Wolne dni aeroby ,bieganie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be915ef1dcac46d3a2dabbfd1c7c622d.png

Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]

[...] ( z dwóch jajek ) 19:30 DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe ) ---------------------------------------- - serek 150g-200g : 10:30 - oliwki 10:50 --------------------------------------- - Kasza + mięso godzina [...]

[...] chwilowo ćwiczonka na brzuch, jakiś kaloryfer i te sprawy, myślałem jeszcze na FBW lub treningu domatora lecz nie wiem czy to będzie dobry pomysł co Wy na to? Ćwiczę co 2 dni. Myślałem także o kupnie kreatyny mono wiadomo że w jakimś stopniu pomoże mi ona w szybszym nabraniu masy. ŚNIADANIE JAJECZNICA NA MAŚLE 216 KCAL 2 ŚNIADANIE 4 KROMKI [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia/tydz w dni nie treningowe na siłowni cardio/bieganie/rower/basen Odżywianie : Od czasu do [...]

Witam Proszę o ocenę planu na 3 dni i pomoc w doborze dwóch ćwiczeń (na triceps i plecy) wtorek - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 powt -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-10 powt -rozpiętki 4 serie 10-12 powt triceps: -wyciskanie wąskim uchwytem/francuskie leżąc (co byłoby lepsze?) 4 serie 10-12 powt [...]

[...] ktoś potwierdził, że tak faktycznie jest. Słyszałam opinie, że tłuszcze po treningu nie są zbyt wskazane. Jak jest naprawdę? Wrzucam przykładowe śniadania z ostatnich kilku dni. Teraz jak na nie patrzę, to wydaje mi się, że jednak za mało białka (procentowo). Będę wdzięczna za jakieś porady. [...]

[...] podchwytem, kości łokciowa z trzaskiem odskakiwała od kości promieniowej. Okazało sie że mam zerwane więzadło między tymi dwoma kościmi. Jak moge to wyleczyć. Za pare dni zdejmą mi gips, nosiłem go 4 tygodnie lecz nadal odczuwam bul. CO MAM ZROBIĆ????????? POMOCY????????. lekarz proponuje mi zabieg, podczas którego chce mi wkręcić srubke w [...]

[...] Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak [...]